减肚腩其实并没有什么所谓简单、有效的办法，塑形、减脂、增肌这些过程均需要长期的运动和饮食控制，过程是漫长的，是艰辛的。如果坚持一段时间以后，这些可以形成习惯，减肥运动以及适当的体育训练变成了一项有趣的生活习惯。如果采用手术或者抽脂的办法，尽管能够起到一定时间的减肥效果，但是由于经历的是外科手术，容易造成相应的损伤和并发症，比如感染、外观不平整或者手术以后的短期复发等。对于减肚腩，可以通过卷腹、跑步、骑车这些有氧和力量训练，增加腹部肌肉的张力，对于控制肚腩、增加腹肌是非常有效的。
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