人体内含哪3种脂肪？

随着生活水平的提高，饿肚子的事不复存在，然而，富贵而生的慢性疾病却越来越盛行——高血压、糖尿病、高血脂、痛风……且呈现年轻化态势。

数据显示，脂肪过度的肥胖人群，患2型糖尿病、血脂异常、睡眠阻塞性唿吸暂停、冠心病等多种慢性疾病的风险，达到正常人的3倍多。

想要预防、控制慢性病，大把吃药，倒不如提前把『脂肪』管理好！

人体内含哪3种脂肪？

脂肪的堆积是全身性的，有些部位堆积得快一些，有些部位则慢一些；男人一般腰腹部堆积最快，女人则是臀部、小腹及腰部堆积最快，其次四肢。

拆分来看，人体内的脂肪，大致分为以下3种。

1、皮下脂肪

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下、筋膜层以上。人体大约有2/3的脂肪贮存在皮下组织。

通过测量皮下组织的厚度，可以推测全身脂肪的数量，评价人身组成比例，从而判断一个人的胖瘦情况。

皮下脂肪过多，则患慢性病的几率大大增加。

2、内脏脂肪

内脏脂肪是主要存在于腹腔内，围绕着人体脏器的一种脂肪，适量的人体脂肪，对内脏可以起到支撑、稳定和保护的作用。然而，过量的内脏脂肪，是身体代谢紊乱的表现，会导致高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病。

90％的“大肚子”都是内脏肥胖者，但也有部分体型偏瘦人群仍需给自己的内脏“减减肥”。

3、管道脂肪

顾名思义，指管道内堆积的脂肪，如消化道、气管、血管道内堆积的胆固醇、甘油三酯、脂肪等。其大量堆积而造成血管堵塞，就是我们俗称的“血栓”。

管道脂肪会在血管壁上积累如同黄色小米粥样的斑块，久而久之会使血管壁弹力下降，血液流动受阻，影响血液循环。

最终因为缺血或供血不足而引起心脑血管疾病及各种慢性病。

怎样管理好三种『脂肪』？

控制脂肪的重点，在于减少体内多余的脂肪。具体可以通过有氧运动、低脂饮食、膳食补充和腹部按摩这几个小贴士来管理。

1、增加有氧运动降低皮下脂肪

有句话比喻得很恰当：汗水是脂肪的眼泪。所以，有氧运动可以说是减脂的最佳手段！

当我们运动时，身体会消耗很多能量，脂肪可以通过此过程中发生的氧化作用而代谢掉。

建议肥胖人群定期进行有氧运动，如游泳、行走、跑步、骑行等，这对减少皮下脂肪和内脏脂肪都是非常有效的。

2、合理低脂饮食减少内脏脂肪

在人体日常的饮食中，淀粉、糖和动物脂肪，是造成人体脂肪堆积的“罪魁祸首”。所以，在减脂的饮食中，可以有意识地减少这三者的比例。

建议多摄入一些膳食纤维及蛋白质，这可以让身体优先调用储存于身体内的脂肪来供能，既可以减脂，又不会堆积新脂肪，一举两得。

3、额外膳食补充清除管道脂肪

不饱和脂肪酸，有助于维持体内的脂肪酸平衡，调节血脂、降低胆固醇，从而达到预防冠心病、高血压、脑中风等健康问题。

4、常做腹部按摩燃烧腹腔脂肪

腹部按摩，能够增加腹部的血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。

刺激腹腔周围的穴位，对于便秘和促进代谢都很有效果，可帮助你远离『小肚腩』。

按摩方法：点按法、掌心揉搓法、拍打法。

穴位：中脘、关元、水道、带脉。