运动消耗多少卡路里才能减肥无法准确的确定，因为每个人的身体体质都是不同的，每天所需要消耗的卡路里也不同，因人而异。不过在一般正常的情况下，每天消耗的卡路里要在五百以上才能有减肥的效果，具体是需要根据体质不同程度来决定。
但是，在运动消耗卡路里的时候要注意及时的补充体内所需要的热量，因为在运动的时候身体内的热量会快速的消耗，要注意保持热量的平稳，不能让热量出现失衡，这样才能有效的减肥。建议最好每天坚持运动一个小时左右，运动完后要及时的进行补充体内所缺少的水分，以防在运动的时候出汗过多导致出现虚脱。
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