当腰椎间盘发生突出时，建议做腰部的伸展运动，通过腰部的伸展运动可以增加腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，同时还有利于突出的椎间盘回纳，缓解腰部的疼痛症状，缓解神经根的受压情况。
还可以进行飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，头和下肢有规律的往上翘，一天进行4-5组训练，每组可以持续10-20分钟，通过有规律的飞燕式动作可以增加颈部、胸部、腰部肌肉的力量，可以增强全脊柱的稳定性，同时还可以缓解颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出等脊柱相关性疾病。
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