小女孩减肥的方法

女孩的减肥方法，以饮食疗法与运动疗法较佳，加强身体锻炼与合理控制饮食。运动应选择有氧运动，比如长跑、爬山、打球、骑自行车、跳绳、做操等，每天坚持运动至少30min，活动量以运动后轻松愉快不感到疲劳为原则，尤其注意饭后不要立刻坐下来看电视。当前由于电子产品的流行，久坐、玩电脑、玩游戏机以及看电视等，使活动量过少，缺乏适当的体育锻炼，因此提倡饭后参加家务与散步。运动要循循渐进，不要求之过急，如果运动后疲惫不堪、心慌气短以及食欲大增，均提示活动过度。

饮食方面要合理安排，保证身体营养的同时要控制好食量，因此多推荐低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量营养素、适量纤维素的食谱，建议食用粗粮纤维，比如红薯、蔬菜，拒吃油腻、油炸、高盐、高糖、辛辣食物、巧克力、碳酸饮料，不要盲目服用减肥药。在体重控制方案起效以后，须将良好的行为方式保持下去，保持平衡膳食，增加运动。