维生素B6吃了一年皮肤变化

维生素B6对于皮肤的主要作用在于调节皮肤油脂的分泌，尤其是头面部，从而起到改善溢脂性皮炎以及防治溢脂性脱发的效果。但是维生素B6一般可从食物中获得，如果没有明显维生素B6缺乏最好谨慎服用。更不建议长达一年的长期服用，以免过量应用对机体造成损伤，导致周围神经炎等疾病。

维生素B6是人体内辅酶A的重要组成部分，对于调节皮脂代谢、促进局部皮肤炎症的吸收具有一定作用。此外，维生素B6在制造胃酸、促进白细胞的合成、收缩毛细血管、缓解妊娠期呕吐等方面也会起到一定帮助。

通常情况下人体肠道自身可以合成微量的维生素B6，但不足以供应人体对于维生素B6的正常需求，还需要从食物中补充。通常肉类、全谷类产品，特别是小麦、蔬菜和坚果类中含量也较高。酵母粉含量较多，米糠或白米含量亦不少。金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等都是富含维生素B6的食物。

在食物中的维生素B6含量不足或发生了维生素B6缺乏性疾病的时候，适当补充维生素B6可以帮助缓解皮肤炎症反应、改善皮肤、治疗维生素B6缺乏性疾病。但健康人群尽量少吃加工食品，日常饮食足以获得充足的维生素B6，无需过量补充。