母乳期间减肥方法

宝妈妈在母乳期间不光要保证自己的营养，同时还要给宝宝提供营养充足的乳汁，因此不推荐产妇母乳期间减肥，以免影响自身健康和孩子的成长发育。但如果宝妈妈体型比较胖，并且合并其他疾病，医生建议控制体重时，可以通过饮食调节和适当运动来达到减肥的目的。

1、饮食调节：要增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，脂肪和碳水要优质且适量。避免摄入过多游离糖和饱和脂肪酸，这些食物在阻碍减肥的同时也不利于消化。可多吃鸡胸肉、里脊肉、鲫鱼、豆腐、牛奶、马铃薯、玉米和各种新鲜的绿叶菜，少吃炸鸡、烤肉、甜点等荤腥油腻的食物，使饮食结构均衡；

2、适当运动：母乳期体能还未完全恢复，运动上切记要舒缓温和，可选择快走、产后瑜伽、普拉提、康复运动等，避免剧烈运动和大量运动。每日以一小时为佳，避免运动损伤或延缓恢复。

母乳期减肥至少需在产后42天开始，保证产后恢复时间。并且减肥时一定不能进行节食和药物减肥，防止对自身恢复不利和影响胎儿健康等问题。此外，要适当控制减重速度，循序渐进，量力而行，不能一味追求速度，避免发生减重过快而影响乳汁分泌。