直臂下压的标准动作：首先，站立在龙门架绳索下方，距离绳索滑道约20-30cm，可以不完全站直，但前倾角度一般维持在20度以内，双肘关节放于身体两侧尽量夹紧，双手握住绳索下压的握杆。然后，绷紧腰腹部的核心肌群，把双手握杆从胸部缓慢下压到将近肘关节伸直的部位，使用的目标肌群是肱三头肌，达到最低处的时候，顶峰收缩1-2秒钟。最后，缓慢的沿原来的运动轨道回到胸前方，在下压动作的时候呼气，在恢复原动作的时候吸气。
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