超级女性食品，赶紧来收藏

超级女性食品，赶紧来收藏

健康的饮食对每个人都很重要，但是某些食物特别适合那些影响女性的问题，例如骨质疏松，怀孕和乳腺癌等。这些“超级食物”富含营养成分（通常不止一种！），即使您变老，也将有助于保护您的身体并使其保持良好状态。

1、毛豆

充满了纤维、良好的脂肪和类似异黄酮的类似雌激素的化合物，异黄酮可以在更年期成为您的朋友。

2、羽衣甘蓝

这些绿叶中富含维生素K，可与钙和维生素D共同保持骨骼强壮健康。

3、芦笋

也同样富含维生素K，同时它也充满叶酸，有助于预防出生缺陷，例如脊柱裂。

4、豆子

它们具有很多蛋白质，却没有肉类所带来的脂肪，而且纤维含量很高。它们可以降低您的血压、血糖和心率，而这些可能导致心脏病。

5、葡萄柚

这与“类黄酮”有关，它有助于降低女性中风的可能性，也可以帮助您的心脏。（橙子也可以，但是葡萄柚中的糖分较少。）当服用某些药物时，则使用之前请先咨询医生。

6、樱桃和浆果

这些水果含有类黄酮和抗氧化剂，可以保护健康的细胞免受损害。随着年龄的增长，浆果有助于保持大脑的敏锐度。另外，您需要它们的维生素C来生成胶原蛋白，胶原蛋白可以使您的皮肤紧致和光滑。

7、番木瓜

它的橘红色来自β-胡萝卜素（胡萝卜中的物质）和番茄红素（番茄和西瓜中的物质）。番茄红素降低了患子宫颈癌和乳腺癌的机会。它也是一种抗氧化剂，可将胆固醇和血压保持在健康水平，以帮助预防心脏病。

8、普通的低脂酸奶

超过50岁时，您需要更多的钙。酸奶中含有大量钙，能够有效的补充身体所需。另外也要寻找富含维生素D的种类，以帮助您的身体更好地利用矿物质。

9、沙丁鱼

富含健康的脂肪酸，维生素D和钙，它们的omega-3脂肪可以改善母乳的质量，沙丁鱼对母亲的母乳喂养非常有用。它们的汞含量也比其他大多数鱼类都要少。

10、亚麻籽

亚麻籽充满了纤维以及木脂素，木脂素像雌激素一样起作用，可以帮助降低患某些癌症（包括乳腺癌）的风险。亚麻籽油是获得omega-3的好方法，但它并没有带来额外的抗癌功效。将亚麻籽添加到饮食中之前，请先咨询医生，它会影响某些药物的功效。

11、核桃

它们还富含健康的脂肪酸，可以作为均衡饮食的一部分来预防癌症。

12、牛油果

富含牛油果的饮食可以帮助消除腹部脂肪，保护眼睛和皮肤，甚至可以帮助降低“坏”胆固醇水平并提高“好”胆固醇。

13、甘薯

富含铜，纤维，维生素B6，钾，铁，还充满了β-胡萝卜素，也是维生素A的来源。在怀孕和母乳喂养期间，它可以确保宝宝的健康和强壮。

14、菠菜

富含叶酸，它还可降低您患痴呆症，心脏病和结肠癌的机会。菠菜的黑叶中有叶酸，叶黄素也有，这种抗氧化剂可以保护眼睛的晶状体和视网膜，甚至可以抵御一些皱纹。