怎么预防腰臀部广泛性疼痛并向下放射疾病？

腰臀部广泛性疼痛并向下放射是臀上皮神经干痛临床疼痛一种表现，通常腰臀部广泛性疼痛，一般多起自髂嵴中部，并向下放射，可达大腿后外侧。腰臀部广泛性疼痛并向下放射原因是臀上皮神经干系由腰1、2、3脊神经后支的外侧支所组成的皮肤分支群。当其穿过腰背筋膜后即达皮下，并于皮下跨过髂嵴中部达臀部，分布于臀部外侧及大粗隆部皮肤，司该区的皮肤感觉功能。

现介绍以下运动来预防腰臀部广泛性疼痛并向下放射疾病：

1、退步走：每天退步走40~60分。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼办法中，退步走最简单易行。

2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动是一项不错的腰椎间盘突出症的锻炼法。但要注意运用正确的游泳姿势及水池温度不宜过低；游泳时间不宜过长；运动中要有一段的时间间歇，以减轻腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分，此办法是广大病友推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼法。

同时平时要保持良好的坐姿，站有站相，坐有坐相，坐在椅子上不要东倒西歪，更不要长时间保持一个姿势，每个一小时就起来活动活动。平时多做户外运动，像跑步、游泳、打羽毛球等都会使腰部得到锻炼。不要经常做弯腰的动作，那样对腰部会有损伤。