坐月子的食谱

实际上月子里头只是能强调，在月子期间的饮食的原则，因为宗教信仰、饮食的习惯不一样，所以不能确切的把食谱在短短的1-2分钟之内介绍给大家。介绍一个月子中饮食的基本原则，首先月子里饮食要强调多样化、营养均衡，因为在月子期间要坚持母乳喂养，月子期间为了使自己身体尽早的康复和宝宝的足够营养，保证孩子的茁壮成长，需要摄入足够的优质蛋白。含有优质蛋白的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品，还要建议吃一些谷物、新鲜的水果和蔬菜，以及含有钙和铁等矿物质的食物，做到精粗搭配、荤素搭配，月子里不要偏食、更不能挑食，这样才能保证营养全面。

在遵循上述的饮食原则基础上，在正餐之间可以穿插一些零食，因哺乳需要大量的分泌乳汁，可能会比平时有更容易感到饥饿感，所以在两个正餐之间，可以吃一点含有营养丰富、容易消化的零食，比方说酸奶、荷包蛋或者是水果。在月子期间也要多喝汤水，因为适量的汤水，比如说鱼汤、肉汤或者是生化汤，对于补血、促进产后恶露的分泌和促进乳汁的分泌，会有很大的帮助。另外，要补充大量的水分，因为月子期间会有褥汗，这个时候新陈代谢旺盛，所以要适当的补充水分，也防止脱水，补充水分还有利于乳汁的分泌，每天在饮食之外要喝1000ml左右的白开水。还要适当的补充铁剂，在孕期服用多种维生素，在哺乳期应该坚持服用多种维生素和钙剂。对于准妈妈在怀孕期间，有30%以上会有缺铁性贫血的表现，在分娩过程中由于失血，也需要铁剂来帮助身体补充血红蛋白，所以建议适当的补充铁剂。