运动后手臂酸痛怎么缓解

运动后手臂酸痛，可以通过推拿、按摩、热敷、反向牵张手臂肌肉几种方法缓解，具体如下：

一、推拿、按摩：对手臂肌肉进行推拿、按摩治疗，病人可以自行按摩手臂肌肉，也可由康复医师对患者手臂肌肉进行推拿、按摩，均可以改善肌肉的血液循环，加速酸性代谢产物排出体外，缓解手臂酸痛症状，一般推拿、按摩5-10分钟，即可以有明显的临床效果。

二、热敷：对手臂进行热敷治疗，可以加速血液循环，促进酸痛症状改善，一般每次热敷10-20分钟，每日热敷4-6次。

三、反向牵张手臂肌肉：对手臂肌肉进行拉伸，反向牵张手臂肌肉，缓解手臂肌肉紧张、痉挛，能够减轻手臂酸痛症状。

通过以上几种方法进行治疗，可以使手臂酸痛症状在短期内得到充分的缓解。在运动后，应注意对手臂肌肉进行短期的拉伸，可以使手臂酸痛症状明显减轻。