巧养脏腑六字诀

跑起来的日子里，您有没有觉得身体比以前轻松了？胃脘不适也有好转？甚至心情也更加愉悦了起来？“动”而有益，“运”亦非常重要。人体气之“运”重在“吐纳”二字。何为“吐纳”？我将带您一起去传统功法中寻找答案。

导引是中国古代一种强身除病的养生方法，相当于现代的气功和体育疗法，即“导气令和，引体令柔”的意思，指呼吸俯仰，屈伸手足，使血气流通，促进健康。大家比较熟悉的太极拳、五禽戏等都属于导引，今天我们来学习一种简单的导引术—六字诀。

六字诀为一种吐纳功法，即吐出浊气、吸入清气。中医里讲，脾主升清，胃主降浊，这种吐纳的练习可以帮助我们调整脾胃功能，进而治疗脾胃疾病。功法以六个字——嘘(音xū)、呵(音hē)、呼(音hū)、呬(音sī)、吹(音chuī)、嘻(音xī)为主，吐纳结合动作和意念。这六字与人体的脏腑经络对应为肝、心、脾、肺、肾、三焦，还与季节和五行有着密切的联系。

四季却病歌

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，

秋呬定知金肺润，肾吹惟要坎中安，

三焦嘻却除烦恼，四季常呼脾化餐，

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

练习要领

1、选择空气清新、环境幽静的地方，保持全身放松、心情舒畅、思想安静。

2、吐纳方法为以鼻吸气，以口吐气。呼吸方法为逆腹式呼吸。当鼻吸气时，胸腔慢慢外扩，腹部微微内收;口吐气时胸腔慢慢内收，腹部微微外扩。

3、根据五行相生规律，按“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的顺序练习，可以单练一式、几式或者完整练习，但要注意不能颠倒练习顺序。若处于某一季节，或某一脏器有病，相应的字也可以加练。

呼字诀与脾相应。具有健脾和胃、行气活血、消食导滞的作用，通过使腹部舒张和收缩，对胃肠进行按摩，增强胃肠的蠕动，还能促进血液循环和消化液分泌。有腹胀、腹泻、消化不良、食欲不振等脾胃病症状者可多练呼字诀，结合其他几式对于全身脏腑经络的调养，是较好的脾胃病辅助治疗方法。