痛风的运动攻略有哪些？

痛风患者可以运动吗？如何运动？哪些运动项目适合痛风患者？这是很多患者的都想要了解的问题。总体来讲，痛风患者的运动方案可以用“坚持锻炼，劳逸结合”八字方针来概括。适当运动可预防痛风发作，减少内脏脂肪，减轻胰岛素抵抗性。

痛风性关节炎患者应根据个人情况拟定适当的运动调养方案：

1、运动要合理。痛风患者以有氧运动为好，以中等运动量为宜，如太极拳、气功、步行、健身操、骑车、游泳等。50岁左右的病人运动后心率能达到110～120/min，少量出汗为宜。每日早晚各30min，每周3～5次。在间歇期应多活动、多锻炼，可减轻体重，改善机体功能，减少痛风发作频率。

2、不宜剧烈运动。剧烈运动使有氧运动转为无氧运动，组织耗氧量增加，无氧酵解乳酸产生增加以至pH下降等，可诱使急性痛风发作故应尽量避免。如打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等均不适宜。

3、锻炼应循序渐进。先从小运动量开始，随着体力增强，身体逐渐适应，增加活动量。切不可锻炼过度，致使体内乳酸产生增加，这会抑制肾脏排泄尿酸，诱发痛风发作。一旦痛风发作，应及时停止体育锻炼，等症状完全消退再恢复。

4、避免过度劳累和紧张。过度紧张、疲劳、焦虑、强烈的精神创伤以及关节部位损伤、感染等均可影响血中尿酸的水平，诱发痛风发作，因此应避免。急性发作期应注意卧床休息，抬高患肢，避免受累关节负重，直至症状明显缓解，从而减轻疼痛，改善肢体的血液循环，促进炎症恢复。