干活累的胳膊疼，可以通过热敷、肌肉拉伸进行缓解，具体如下：
第一、热敷：通过热敷能够使胳膊肌肉以及血管逐渐松弛，并恢复供血，病人会感到胳膊疼痛症状明显缓解，僵硬、紧张表现也会减轻，一般热敷需要持续30分钟左右，每日热敷6-8次效果较好。
第二、肌肉拉伸：干活劳累后会导致胳膊肌肉紧张、僵硬，通过反向牵张肌肉，会使肌肉松弛，解除肌肉紧张、疼痛症状，每次拉伸至少为一分钟，每日可以拉伸10-20次，效果较好。
通过以上治疗，能够使胳膊疼痛症状明显缓解，同时平时生活中也应注意加强上肢肌肉力量训练，避免过度劳累，预防疼痛症状发生。
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