秋季养生 这些细节你不得不知

早起早睡，别熬夜别贪睡

《内经》云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平……养收之道也。逆之则伤肺”。夏季天热，很多人都熬夜晚睡，身体消耗较大，入秋后易出现秋乏，常见倦怠、乏力、精神不振等。早睡以顺应阴精的收藏，养精气。早起以舒达阳气，使肺气得以舒展。

养阴润肺防秋燥，忌辛辣忌寒凉

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。夏日里，为了增加食欲，人们喜食用辣味开胃，但进入秋季，无辣不欢的人应该“收敛”了。秋季雨水减少，中午温度仍较高，气候干燥，有秋老虎之称，人易出现“秋燥症”，如口鼻干燥、音哑、咽痒、干咳少痰、便秘、皮肤干燥等一系列症状。秋天饮食以“滋润”为原则，多饮水和喝汤，多吃些芝麻、粳米、蜂蜜、乳品、梨、葡萄、香蕉、银耳、百合、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。初秋午间气温仍然偏高，而早晚凉，温差较大。胃肠对食物凉热变化敏感，秋季是消化道疾病多发的时节，很多秋季腹泻都与寒凉有关。如果过多进食寒冷之品或生冷，会引起腹泻、痢疾等疾病。尤其是老人、小孩、体弱者更需注意。

切勿盲目贴秋膘

过去夏天人们胃口不佳，常有苦夏，身体变瘦。立秋后，秋风起，胃口开，很多人想吃点好的，增加点营养，补偿夏天的损失，民间流行“强秋膘”之风俗，立秋吃肉，以肉帖膘。但是现代人多营养过剩，除非身体瘦弱者，确实须贴秋膘外，多数人是不需要贴秋膘的。而且秋凉的刺激会使一些原来有胃病的人疾病复发，重者还会引起胃出血、胃溃疡等并发症。此时，食量增加，胃肠功能的负担加重，也易导致胃病的复发。注意膳食合理，少食多餐，定时定量，戒烟禁酒，增强胃肠适应力，勿暴饮暴食。

适度增减衣物，防感冒、受风

秋后，早晚温差加大，民间有“二八月、乱穿衣”之说，大街上的人们穿着可以说是五花八门，有的人短衣短裤，而有的人则长衣长裤，中午出门穿短袖，晚上回来就冷了。初秋忽凉忽热，机体调节机能很难适应暴热骤凉变化。立秋季感冒增多，要根据气温变化适当增减衣服，注意保暖，尤其是老年人更要注意。其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好，晚上睡觉时及时关窗，勿吹过堂风。好多人因为不注意，睡觉起来后脸部麻木甚至歪斜，关节、肌肉出现疼痛、怕风等症状。

此外，初秋时节人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。因此，初秋养生要调摄精神，保持神志安宁，心平气和。