如何预防心血管病？

1、转变观念

心血管病的预防和控制，应从选择健康的生活方式出发。

2、戒烟限酒

吸烟增加各种类型心血管病的风险，戒烟可降低心血管病发病和死亡风险。高血压应戒酒，因为饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20～30克酒精/天（40度白酒1两），女性10～15克/天（40度白酒半两）。

3、营养管理

相关医学报告显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。相反，合理科学的膳食可降低心血管病风险。

营养管理应注意以下方面：平衡膳食，食物多样，谷类为主，粗细搭配，每天尽量保证50～75g杂粮。保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入。控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入。每日烹调油用量控制在20～25g，每日食盐不超过6g。

4、情志管理

情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能失调。应该加强情绪管理，保持心理平衡，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

5、睡眠管理

心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系，在病理上互相影响。长期睡眠质量不好或者失眠，会增加心血管病发生的风险。

6、适度运动

静坐少动与心血管病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能，还能降低血栓风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。

7、定期体检

检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。

8、药物处方

如果已经患有糖尿病、 高脂血、冠心病等疾病，应专科正规治疗。应坚持规律服药，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。