腰椎间盘突症的自我疗法分两点：
1、早期或者比较轻的病人，来医院以后医生做些建议，所有的治疗为一级治疗，对病人教育。首先，要教育病人减少久坐，避免受凉，搬抬重东西时要用好力或者一定要发好力，或者尽可能回避危险动作；
2、病人如果有轻度症状，可以热敷，可以用暖水袋，或者大热盐包放到腰上热敷。热敷可以缓解肌肉痉挛，减轻对椎间盘突出压迫。个别病人拉单杠，理论可以，实际不完全可取。医院做牵引几十分钟才可能有效果，而拉单杠，壮的人最多拉几分钟，腰还没有用劲手受不了。所以，对体质比较强的病人，可以拉单杠，建议拉比较低的单杠，可以让腰完全放松，脚刚刚离开地面或者接近地面，如果单杠很高，蹦跳起来去拉，起不到作用。
所以，推荐自我疗法主要是热敷和休息。
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