高枕无忧错，学会选枕头有助避免颈椎病

人一生当中至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。婴幼儿和长期卧床的病人则相对时间更长。在这漫长的岁月中枕头的形状、大小、高低、硬度及睡眠的姿势将会对人的健康产生很大的影响。枕头，睡觉必备之物。人人都从小用到大，任谁都觉得自己“经验丰富”，知道自己习惯什么枕头，知道自己喜欢什么枕头。但偏偏习惯和喜爱的都未必是最合适的。长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。因此，懂得科学选择合适的枕头，才真正符合睡眠养生之道。

枕“头”也枕“颈”

“长期使用不合适的枕头，颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关韧带损伤、关节错位等慢性劳损，久而久之发展成颈椎病。”合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度，提高人们的睡眠质量，确保第二天精力充沛。在日常生活中，就因为枕头不适而引起的颈椎病是经常发生的。有一天一位病人来医院找我，说颈部酸痛很长时间了，经常早上睡醒起来觉得脖子酸胀，问了她的一些生活习惯，以及颈部酸痛的出现时间及方式，排除了一些相关的疾病，大概心里就更确定是因为枕头不适合引起的，就问她枕头是不是太高了，她的回答也是正如我的猜测，而她长期的高枕也使得她颈椎的生理曲度变直了，不禁觉得可惜，因为这种情况完全是可以避免的。那人们不禁要问，什么才是适合自己的枕头，是不是越贵越好，或是枕头越低越好呢?

首先，要清楚枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头”。《释名》曰“枕者，检也，所以检项也”，意思指枕头用来承垫、约束颈项。所以枕头者，非只枕头，枕颈项也。在仰卧时，枕头最高点(支点)应在颈后正中间(相当于第4颈椎处)，使枕、颈部同时贴枕头，以承托颈曲，维持枕颈部的生理曲度，稳定颈椎；侧卧时，枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点，使人感觉舒适，容易入睡。

大小高度要适宜

1、枕头大小：一方面，枕芯填充不要太满，约为枕头容量的七八分之一即可，以利于调节高度，便于仰卧、侧卧改变体位时运用；另一方面，面积要适中，一般长度约略宽于两肩间距，宽度约从枕骨起至第1胸椎，即保持颈椎前凸的生理曲度，又起到制动作用。

2、枕头高度：枕头高度不宜过高或过低。枕头过高造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状，其实高枕并非无忧；枕头过低造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，进而影响呼吸，容易出现胸闷不适等，甚至诱发心脑血管意外。适宜的枕头高度以维持颈椎正常的生理曲度。有研究表明，按照中国人的体格，枕头的合适高度应为——

仰卧位→头后枕6±，颈部枕11±；

侧卧位→脸侧部枕13±。当然，这也并非绝对，也存在个体差异，应该因人而异进行微调。

枕头材质选择要科学

一般来说，枕套布料以棉布最优，即柔软、干洁、透气、保暖，可以充分吸收睡眠时汗液、潮气，保持颈部干燥、舒适。而科学、良好的枕芯质地应柔软感、吸湿性强，并能缓冲头部不断受到外加弹力的作用。枕头常用材料有不少，如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等。但市场上药枕选择，有严格的适应症，应在医师指导下选择使用。如菊花枕，菊花性辛凉，功能平肝潜阳、清肝明目、疏散风热，用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等；而川芎枕，川芎性辛温，行气活血，适应气滞血淤型颈椎病症见颈痛、头晕、手麻等。

总的来说，所谓好枕头，并非贵枕头、高枕头。科学合适的枕头睡时舒适，醒后也无不适，才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法。