便秘可以多吃纤维多的食品，如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜；多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果；多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；多吃富含有机酸的食品，如酸奶，增加消化与通便的功能，可常饮用；多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥，五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白，还富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。蜂蜜芝麻糊：蜂蜜180g，芝麻30g，研碎调和、蒸熟，每天食用两次。红薯粥：将红薯500g洗净，削去外皮，切成块放在锅内加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。牛奶加蜂蜜：牛奶加少量蜂蜜煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。
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