强迫症自我疗法

强迫症的有效治疗方法包括药物治疗和心理治疗，如果症状比较轻，患者可以先尝试自我疗法，具体如下：

1、刨根问底法，治强迫症不能头痛医头、脚痛医脚，要寻找根源。如父母经常有意无意向患者传达可耻的事情，患者有可能刻意压抑跟性有关的想法，感受或者行为，产生内心冲突。但是压抑的东西总有途径表达出来，往往就会转化为强迫症状，例如强迫洗手等。患者要问问自己内心到底压抑什么，找出根源，合理释放被压抑的东西，改善强迫症状；

2、系统脱敏法，强迫症状的核心是焦虑，消除焦虑就能够帮助改善强迫。拿强迫洗手为例子，可以指导患者根据焦虑程度，列出接触哪些程度的脏东西会让自己洗手，然后逐步地从低程度开始接触脏东西，但是一定要忍住不能洗手，或者减少洗手次数，同时放松全身肌肉，消除焦虑感，直到渐渐敢摸最脏的东西而不用洗手；

3、冲击法，在身心放松的情况下，直接接触自己认为最脏，最不能忍受的东西，忍耐焦虑感受而不洗手，直到焦虑感受减轻甚至消失，并且反复训练，但是方法需要在身体状况良好，本人意志力坚强的情况下才能够实施；

4、顺其自然，首先要顺其自然，让症状自然发生，不对抗，例如强迫洗手就由自己洗，内在不纠结的状态就会减轻自我冲突，然后带着症状去生活，例如很想洗手，但是洗完手该做的工作还是要做，症状慢慢减轻到消失。

5、平时也要给自己适当减压、培养兴趣爱好、建立人际关系、改善家庭环境，都对治疗有一定的帮助。