中医秋季如何养生

度过了酷暑难耐的盛夏，现已进入秋季。在这个季节里人们应该如何保养才能增强抵抗力，远离疾病呢？祖国医学又是如何教人在秋季防病健体的呢？我们现在就从中医角度浅谈秋季养生之道。

中医养生讲求应天顺时，早在《黄帝内经》中就已经提出：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”

秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，暑热渐去，天气转寒。在气温渐凉的秋季，中医认为身体锻炼应当是“早卧早起，与鸡俱幸，使志安宁，”既是做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及身体。

保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开不必要的烦恼，避免悲伤情绪，是秋季精神养生的方法；金秋时节，天高气爽，是健身运动的好时期，面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑，练五禽戏，打太极拳，做健身操、八段锦，自我按摩等。

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等;在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。

中医讲秋属金，在脏属肺，主燥。入秋后最先感觉的就是秋天的燥气。燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。

肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。故云“春夏养阳，秋冬养阴”。

那么怎么来养阴防燥呢?

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说秋气燥，宜食麻润其燥。即秋天应多吃甘寒凉润之品以润其燥，如百合有滋阴润肺、清心安神之效可入肺胃心经，生津润燥。

梨有润肺、生津的作用，可以入肺经，有助于气血速降，生津止渴。莴笋能够清热生津，止咳，含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响，莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋季爱患咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

菜花含有丰富的维生素类物质，其维生素c的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3D4倍，比柑橘的含量要多出2倍。中医素来有色白入肺之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性凉，有清热解毒、利湿通下等作用。

此外如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及葡萄、苹果、猕猴桃、荸荠等水分丰富、滋阴润肺的水果皆为秋季养阴之佳品。

但需注意秋季养阴防滥补。因秋季虽已转凉但终不如冬季之寒，且燥邪多伤津易化热，故不可滥用补药，尤其温补之品如人参、黄芪之类以防补益太过而“上火”；进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，还要注意进补适量，忌以药代食。

养生应当顺应季节的变化。秋季多燥，易患肺部疾患故当多食甘寒润肺之品，又当调畅情志，放松心情，适度锻炼则能够提高机体免疫力，减少疾病的发生。