肩周炎的自我治疗

肩周炎发作期需避免大幅度活动肩部，主要以镇痛为主，消退期可采用自我按摩、功能锻炼等治疗方法缓解症状。

一、发作期

1、避免大幅度活动：肩周炎发作期需注意避免大幅度活动，可以使用三角巾将患侧上肢悬吊，减轻肢体负担，避免症状加重；

2、镇痛：可使用冰敷或理疗的方式对患侧肢体进行镇痛处理，如疼痛强烈难以缓解，患者可到医院就诊，遵医嘱服用镇痛药物缓解疼痛；

二、消退期

1、自我按摩：用健侧拇指揉按患肩前方骨头隆起处，即肩胛骨喙突，由内上方向外下方，顺着肱二头肌腱处至肘关节处，由轻而重往返数次，痛点处可重点揉按，并用空拳或掌拍打痛处。按摩具有舒筋、活血止痛的作用，可以缓解肌肉痉挛，便于功能锻炼；

2、滑轮举臂法：可在门框上装一滑轮，用一根绳索穿过滑轮，两手分别抓住其两端，作上下牵拉活动；

3、手指爬墙法：患者站立面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬动，两臂尽量高举，然后缓慢回到原处，如此往返数次；

4、捶腰拍肩法：两臂自然下垂，左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大，此动作也可在散步时进行；

5、身后拉手法：双手后背，由健侧手握住患肢腕部，渐渐向上提拉，此动作也可在散步时进行。

治疗过程中需部分患者可能因害怕疼痛拒绝进行康复锻炼，需对患者进行相应的心理护理，树立康复信心，日常休息时还需注意避免长时间单侧卧位，影响康复效果。