腰闪了之后应该尽可能等卧床休息，睡觉的时候用硬板床，避免弯腰、久坐、久站，只要离床活动，应该配合腰围外固定保护，上述的动作要么就是减少肌肉紧张，要么就是让肌肉彻底放松。对于闪腰之后，腰椎疼痛是至关重要的，因为疼痛的刺激导致腰椎后侧的肌肉非常紧张，这种紧张的状态得不到彻底放松，整个疼痛恢复就非常慢。
另外，做到了上述彻底的休息之外，还可以在疼痛地方外用活血止痛膏或者氟比洛芬巴布膏，来加速疼痛的消失，促进局部快速恢复。根据扭伤的严重程度，大概需要半个月到三个星期左右就能够恢复过来，恢复了之后应该注意一下腰背肌的功能康复锻炼，加强腰椎力量的保护，不然容易出现习惯性的闪腰。
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