你不得不知的保健健康歌

保健健康歌

一个中心：以健康为中心

两个基本点：潇洒一点，糊涂一点

三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友

五字方针：淡、谈、玩、安、扮

健康四大基石

平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡广州中医药大学深圳附属医院骨伤科李福安

大豆行动计划

一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉

饮食一二三四五红黄绿白黑

一：每日一袋豆浆

二：每日摄入碳水化合物250-350克(5-7两)

三：每日进食三到四份高蛋白食物(每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两)，以鱼类豆类蛋白最好

四：四句话--有粗有细(粗细粮搭配)

不甜不咸(每日摄盐6--7克)

三四五顿(少食多餐)

七八分饱(吃饭七成饱，一辈子不得病)

五：每日500克(1斤)新鲜蔬菜及水果

红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o-100毫升(1-2两)

黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿

绿：绿茶及深绿色蔬菜

白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片

黑：每日5--15克黑木耳

保健饮料

1、绿茶4、酸奶

2、红葡萄酒5、骨头汤

3、豆浆6、蘑菇汤

保健食物

谷类、豆类、菜类--亚洲的金子食物

谷类：玉米--黄金作物，最好的保健食物

荞麦--降血压、降血脂、降血糖

小米--安眠

燕麦--降血脂