跳绳小腿肌肉疼怎么办

跳绳是我们平时当中喜爱的一类运动，一方面它不受到空间以及时间、地点过多的限制，同时可以有效的消耗体内的热量、增加体质并且有助于减重。但是，有时候在跳绳以后会出现小腿的肌肉疼，一般引起这个原因，主要就是与跳绳的时间过久或者运动过量，造成小腿的腓肠肌以及小腿部肌肉的运动过度引起劳损相关。主要是在跳绳反复起跳以及下楼活动中小腿要不停地发力，长期超过了体内肌肉的负荷就会引起损伤。

由于跳绳激烈的时候是一种无氧的运动，所以肌肉在无氧的条件下会将葡萄糖分解为乳酸，肌肉对于乳酸的堆积还是比较敏感的，由于运动过量造成乳酸过度的堆积，就会引起小腿的肌肉疼痛。

出现这种情况以后应立即休息，并且可以局部予以轻微的按摩，病人适当的热敷促进血循环，只要能够使这些肌肉的代谢产物乳酸能够快速的回流，减轻局部的乳酸浓度，则一般来说跳绳引起的小腿肌肉的酸痛大多数都可以获得明显的缓解。再一个，在跳绳运动中要做好热身运动，平时注意以少量多次，中间的休息5-10min，这样避免出现肌肉以及小腿部的一些运动性的损伤。