肩部和颈部出现僵硬的症状，需要先进行关节的功能性练习。人体的颈椎能够做前屈低头、后伸抬头、左右侧屈歪头，以及左右旋转摇头的动作。缓解颈部僵硬症状，就需要先做能完成其功能的动作，一般先低头前屈颈部维持2秒钟左右；再抬头后伸到极限，维持5-10秒钟；再进行左右侧屈，每一侧维持3-5秒钟；最后做左右旋转，维持3-5秒钟左右。全部做完算1组，每天可以做10组左右。锻炼时力度一定要适中、速度一定要和缓，让颈部僵硬症状逐渐解除。再进行肩关节的训练，其中包括上举、前伸、后伸、侧举，以及内、外旋转动作，每个动作尽量做到位，可以适当拉伸肩关节，这样就可以让肩关节的僵硬症状逐渐缓解。
