大肚腩的形成，与平时饮酒、饮食习惯、生活规律、先天的体质，都有不同程度的关系。
要想减掉大肚腩，首先要控制饮酒、不良的饮食习惯，特别是啤酒。一般多饮啤酒的人，啤酒助湿热，容易将湿邪之气积留在肚子，也就是中焦，最后会形成大肚腩，要控制酒的摄入，如果肚子比较大，应该戒酒。
其次，注意平时的饮食结构，比如有些人喜欢吃肥甘厚腻的肉类、不爱消化的食物、花生、瓜子、油脂类的食物、炸油条，这些都会增加脾胃的负担，不易消化，并且脂类物质在中焦堆积，容易稽留在肠腑，变成大肚子；应该多吃蔬菜，并且保持大便的通畅，增加粗纤维和水果的摄入，应该适当的调整五谷、鸡肉、鱼肉、蔬菜和其他营养均衡的食物，不挑食、不偏食。
最后，如果先天的体质是湿重的体质，也会出现大肚腩，对于这种先天的体质问题，需要通过饮食结构调整、运动综合处理；还有一种是后天因为疾病出现肥胖、大肚腩，应该查体内的激素水平，比如垂体，它的发育异常和内分泌的紊乱，会引起体内脂类物质代谢异常，有的人会体现在大肚腩。所以，要根据具体情况，逐渐的进行调整。
