正常人如何长得更高？

每个家长都希望自己的孩子长出个好个头，为迎合人们的“崇高”心理，形形色色的增高产品应运而生，增高药品、增高食品、增高鞋（鞋垫）、增高内衣、增高护膝……这些产品真的象广告里说的那么神奇嘛？正常人有必要用这些产品吗？

其实，目前国内市场上销售的增高产品不外乎以下几类：一是内含刺激骨骼生长的激素，但这并不是每个人都适合使用的，有的含有性激素的药物虽然能短期使人长高，却有可能使最终身高反而下降；二是中药调理，但这种药对于处于发育期的青少年增高也是没有效果的；三是增高鞋、内衣、鞋垫等自称能通过穴位刺激个子矮小的人长高，目前也没有什么例证；还有就是通过一些运动器械做运动，运动的本身可能有用，但器械往往多此一举。对于希望“更上一层楼”的正常青少年，更没有实际意义。

人的生长是一个复杂的过程，与遗传、营养、运动、睡眠、慢性疾病、内分泌因素、精神因素等多种因素有关，除了部分疾病引起的身材矮小必须有医生认真处理外，大部分人身高的生长潜力可以靠自己挖掘，因为遗传因素只占人身高决定因素的70％。怎样挖掘？简而言之，就是在专科医生的指导下，适当调整生活方式：合理的饮食，坚持体育锻炼，保证充足的睡眠，及时治疗各种疾病。

关于生活方式的调整，下述建议可供参考：

1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。现代人的身高之所以高于上一辈人，主要得益于生活水平提高，营养丰富了，其中牛奶、鸡蛋的摄取最为重要。

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头不高于5厘米。目前的少年儿童平均比上世纪60年代人少睡1.5小时，这是对增高不利的一面。

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。多读关于矮小症和生长发育的书，增加知识，用科学指导自己行动。

4、保持身心健康，丰富文娱生活，稳定情绪，无忧无愁有利生长发育。

5、适当的户外运动，享受充足的阳光。世界各地，以及国内各地区之间存在身高上的差异，这主要与日光照射的多少有关。另外，有关研究表明：坚持做有氧运动（中强度、有规律、连续性，每次不少于30分钟，尽量在户外），在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区随之活跃，从而增加身高。但运动量过小（如步行、汽车等），或大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。适当时间的慢跑、跳绳、游泳等运动是目前被认为增加身高的有效方式。