手臂的锻炼动作指针对手臂肌肉锻炼的相关动作，常用的有以下几种：一、负重屈肘训练，主要针对二头肌的练习，选择适合的重量的压力，重量选择能够让肌肉紧张的重量训练。训练时需要将整个手臂伸直，自然下垂，缓慢的弯曲肘关节将哑铃提起，维持3-5秒钟左右再缓慢的放下，也可以将肘关节置于平面上，都可以很好的锻炼肱二头肌。二、负重后伸直手臂训练，主要针对肱三头肌的练习，选择弯腰挺直腰背部，或俯卧于平面上，将手臂垂直于地面，持重物先屈肘90度，再将肘关节伸直。三、屈肘屈伸腕练习，主要针对前臂的肌群进行训练，将肘关节弯曲90度置于平面上，手心向下和手心向上，分别做伸腕和屈腕的动作。以上所有动作每天训练次数，以肌肉的酸胀感为程度，结束训练后感觉肌肉酸胀，就可以停止训练。
