腰疼的锻炼可以用以下方法：
1、前提是在不疼痛的情况下锻炼，疼痛的时候炎症物质渗出，肌肉有粘连、僵硬，这时练容易加重。
2、不疼痛的时候锻炼，可以进行直腿抬高、五点支撑、三点支撑、小飞燕，还可以进行床下的健康球锻炼。另外，倒走、拉单杠、太极拳、八段锦、散步，这些对腰部肌肉的锻炼都很有好处。
肌肉力量增强以后就有助于减轻炎症物质积聚，减轻疼痛，从而使腰椎稳定，缓解肌肉痉挛。三点支撑、五点支撑是指用头、脚后跟和双肘平卧在床上，向上挺肚子做的训练。其他都要做好热身，循序渐进锻炼，避免劳累、疼痛加重。
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