女生运动后的拉伸运动分为全身性拉伸和针对各个肌群的拉伸，全身性拉伸可以是周身线条的拉伸，将双手举起，脚尖抬高，使身体处于整个的直立位，可以有助于全身线条的修复，包括腰部的肌肉以及腿部肌肉的紧实，是在绷直的状态下做侧面的牵拉运。，使脚尖抬起双手上举向侧面牵拉。要注意运动的稳定性，牵拉各个肌群的运动主要就是臂部肌肉、颈部肌肉、小腿部肌肉、大腿肌肉等。包括肱二头肌和肱三头肌、双臂抬举、小腿部肌肉，主要是压腿的动作，包括高低度不同，针对的腿部的各个肌群的肌肉也不同。
