想要比较好的锻炼腿部，3-7天之内至少得锻炼一次，腿部锻炼的肌肉群分为股四头肌、腘绳肌以及小腿后侧肌群。首先，股四头肌的锻炼是最为重要的，因为股四头肌是全身最大的肌群。如果锻炼比较好，会促进身体其他部位肌肉的生长，分泌较多的睾酮激素。作为大腿股四头肌的锻炼动作，有杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯架深蹲、腿举、坐姿腿弯举、弓步蹲等。作为腘绳肌的锻炼动作有反向腿举以及俯卧腿屈伸，还有直腿硬拉。作为小腿的锻炼姿势，有坐姿提踵和站姿提踵。
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