背部常见的热身动作有如下几种：
1、在做任何动作之前，首先要保持全身的热身，建议患者可以采取平路慢跑的方式，比如可以慢跑5分钟以达到热身。
2、在达到全身热身之后，可以针对背部做相应的拉伸锻炼，此时可以采取压腿的方式，比如可以在台阶上或者是在水平的地垫上做下肢的拉伸，继而对背部起到适当的拉伸作用。
3、可以做肩关节的环转活动，比如可以伸直双侧的上肢，保持一侧肩关节向前环转，而另一侧的肩关节向后侧环转，通过这样的方式，能够对背部起到一定的热身作用。
4、可以做扭腰类的活动，患者可以屈曲双侧的肘关节，并使双上肢保持平举在胸前之后缓慢的向一侧扭动腰部，注意在此时患者的下肢和骨盆不要动，在到达最大限度之后，在缓慢的向对侧扭腰，通过这样的方式对背部也有一定的热身作用。
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