膝关节的过度伸直动作，主要是由膝关节的交叉韧带，以及内外侧副韧带进行约束和限制，过伸状态首先考虑这些韧带是否存在松弛的现象，或者韧带存在先天的缺如，最好在进行锻炼之前，进行膝关节的核磁共振检查，确定膝关节有没有异常，之后再进行相关的动作练习，确定没有韧带疾病，就可以进行膝关节的屈曲训练动作。主要的目的是锻炼膝关节后侧的肌腱和肌肉，让这些结构紧绷，从而在一定程度上矫正膝关节过伸的状态，一般都选择站姿、负重、屈膝动作，一般选择沙袋绑在脚踝处，重量先要轻一些，防止出现损伤，保持站立姿态后，将一侧膝关节弯曲接近90度时，保持3-5秒，然后恢复站立，一侧做15次左右，两侧都做完算一组，每天8-10组。
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