能够提出太敏感了怎么调节自己问题的朋友，这种敏感一般的来讲是和自己的焦虑存在相关，就是平常性格可能相对比较敏感，遇到事情比较容易紧张、担心，怕自己在某些方面表现不好，或者被他人看出自己的尴尬或不自然等等，存在这样的心理活动。这些本质上是焦虑素质的一种表现，这种焦虑不太重的情况下完全可以尝试自己进行调节，具体如下：
第一、调节前提是首先要认识到自己这种表现的性质，这种焦虑是一种疾病状态，只是这个程度比较轻，但是它也是一种身体有异常的一种表现。接受这种焦虑，出现焦虑体验的时候那个痛苦，因为焦虑的往往会带给人比较明显的痛苦、紧张不安、不能放松、过分担心，这些体验很容易让人体验到明显的痛苦，要自我调节首先要接受这种痛苦。
第二、不要过多分析这些痛苦的具体表现，我为什么会这样，怎么让它快速消失等心理活动分析，这种期望对减轻焦虑不仅没有帮助，反而会有所加重。
第三、在这两个基础上适当的丰富自己的活动内容，特别是规律运动和一些娱乐休闲活动，对调节情绪非常有影响。
第四、坚持规律的生活习惯，包括规律作息和规律饮食。如果能做到这四点，相信这个状况会逐渐有改善。如果这些状态表现的还是很明显，或者感到自己很难按着这样的要求进行自我调节，就应该尽早去精神科就诊，接受专业的诊断和专业的帮助。
