颈椎膨出的锻炼方法有以下几种：
第一、病人每日进行颈部后伸动作，以引起颈后部疼痛为度，每日完成50-100次动作，可以分成5-10组进行；
第二、病人俯卧于地面上，头部、胸部、颈部保持后伸至最大幅度，每次30分钟，每日4-6次；
第三、每日进行颈椎米字操训练，每次15-30分钟，每日完成4-6次。
通过以上三种训练方法，可以使颈椎前、后及侧方肌肉强度、力量得到明显提高，颈椎稳定性也会明显改善，能够减轻颈部疼痛症状，并预防颈椎间盘突出进一步发展。
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