促进长高主要是饮食平衡，具体如下：
1、蛋白质：含量要占到每一餐食物的20%-30%。蛋白质含量比较高的食物主要有海产品，包括鱼、虾，同时蛋白质可以促进生长激素的分泌。
2、含钙量高的食物：比如牛奶、虾皮，尽量少吃菠菜、不喝茶，因为菠菜跟茶都可以抑制钙的吸收。
每天的活动量要增加，青少年要多活动、多参加体育锻炼，保持早睡，因为生长激素才是促进身高的主要因素。生长激素有昼夜分泌性，夜间分泌最多，所以小朋友最好在每天晚上九点之前睡觉。
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