放松肩、颈肌肉动作，主要是两个方面：
1、进行扩胸运动，在扩胸达到最大范围时，头部后仰，并且头要左右的晃动，通过这种动作，能够让肩、颈部位的肌肉充分放松，有助于疼痛感的减轻，并且能够很好地松解局部炎症所形成的粘连，减轻疼痛感。
2、在坐位的时候，双侧肘关节要有支撑，尽量选择有靠背的座椅，并且头要略微后仰，这样才能够让整个颈、肩、背部的肌肉充分地处于放松状态，并且一定要注意保暖，避免受凉。另外在夜间睡眠的时候，枕头不能过高，一般以一拳高左右为主，垫在后脑勺靠下的位置，这样才能够保持颈椎的正常生理曲度，这个动作维持状态就能够有效的让颈、肩、背部的肌肉处于放松状态。
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