正确的睡姿对腰椎不好的人有非常大的作用。如果腰椎没有出现实质性疾病或明显损伤，大多数人选择尽量舒适的睡姿，可以对腰椎有比较好的保护作用。因为在睡眠时，腰椎之间的压力非常小，只要不使用过于柔软的床垫，以及腰椎过于扭曲的动作睡眠，都不会对腰椎产生明显影响。如果腰椎出现疾病，例如腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出的患者，最好选择平躺仰卧位的睡姿，既可以保证腰椎之间的压力最小，还能防止腰椎发生侧弯，加重腰椎间盘突出或膨出的程度。如果腰椎周围软组织出现损伤或炎症，应该选择没有疼痛以及其他症状的一侧，侧卧位睡姿，能逐渐放松患病一侧的腰椎周围软组织。
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