髋关节增生锻炼方法包括以下几种：
第一、仰卧，双下肢伸直平放，以足跟后部为支点，双足同时向内、向外旋，下肢带动髋关节内外旋转，每组20-100次，每日3-10组。
第二、膝内外翻，仰卧双膝关节屈曲近90度，双足掌着实在床上，双膝同时内、外翻，带动髋关节内收和外展，每组20-50次，每日3-10组。
第三、盘腿练习，患者取坐位，膝关节屈曲近90度，双足心相对，尽力将下肢外侧平放，双手掌分别放在同侧膝关节内侧面，反复用力向下压，以有痛感为度，每组50-100次，每日4-6组。
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