高血压患者每天推荐要走至少5千米，如果患者平时没有规律运动的习惯，在平时的生活中可以通过做家务以及适当在工作间隙走路，每天6000步以上是比较良好的指标。但是如果患者开始准备运动，可以选择在6000步的基础上再适当选择慢跑或快走等进一步加强运动，在运动的过程中患者要注意不要过于劳累，每次坚持20-30分钟这样的动量即可，在逐渐适应运动量以后可以逐渐增加，但是每次运动不要超过1个小时。患者也可以通过游泳或打太极等运动来锻炼身体，也有助于降低血压。
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