保护腰椎正确的坐姿

久坐为常见造成腰痛或者是腰椎退变的诱因，在工作不可避免久坐的前提下，一定要注意保护腰椎正确的姿势。在坐直时，腰椎承受大概平时约有1.5倍压力，而前倾或者后仰，腰椎要承受2.5倍压力，所以坐着的时候要挺胸收腹，坐正时椎间盘所受到的压力最小。而处于手臂支撑坐姿，双脚悬空坐姿，放松坐姿，后倾坐姿，前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的姿势，首先需要一把舒适的椅子，普通硬座靠背椅即可。坐下时尽量往后坐，使臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高，或者是高于臀部。其次找到一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬，有一定支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能够只垫不靠。

最好的坐姿应该做到以下几点：

1、尽量放松腰部，不用担心腰椎压力。背部肌肉会自动修正腰椎的生理曲线；

2、尽量使用腰枕，让腰部得到更好的依托，从而缓解腰部肌肉紧张，减轻腰椎的压力；

3、尽量避免伏案工作，实验表明，脊椎前倾角度越大，腰椎周围肌肉软组织所承受的荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲劳，甚至慢性的劳损。尽量保持上半身直立，座椅与桌面保持合适的距离，以保证前肢得到桌面及支撑背部能够得到椅背很好的保护，同时保持脊柱处于竖直状态。