春天长高正当时

据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，儿童在春季长得最快，尤其是3-5月份内每月可长高7.3毫米，长得最慢的是10月，只有3.3毫米。

春天是孩子身高增长最快的季节,这可能与春天里孩子受到充足的红外线和紫外线的照射，全身血液循环加速，促进了脑垂体生长激素的分泌，同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D增多，促进钙磷吸收而有利于骨骼生长发育.春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了有利条件。

因此，要想让孩子抓住生长的黄金季节，就应该从营养、睡眠、运动等方面加以注意.。

营养均衡,各种营养素摄入充足

我们强调的是营养均，各种营养素摄入、充足合理的营养是保障孩子正常生长的物质基础。奶类、海鲜、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜适量摄入。但一些膨化食品.烧烤类及一些蚕蛹.鸡鸭脖等食品尽量少吃，否则可导致性早熟

保证孩子充足的睡眠

充足的睡眠对长大个有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。“能睡的孩子长大个”就是这个道理。一般说来，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生10小时，初中生9-10小时，高中生8-9小时，对保证正常生长十分有利。

“为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在晚10时之前入睡。

适量运动,尤其户外活动

春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。

适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。

三类运动有助宝宝快速长高

青春期科学地运动能使身高增长4～10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

2、弹跳运动

人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

3、伸展运动

引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。