可以通过以下几种方法恢复跑步后脚后跟疼痛症状：
第一、每日坚持热水泡足，每次30分钟，每日1-2次，温度控制在38-40℃，可以加速患足血液循环，促进炎症反应消退，缓解疼痛症状。
第二、穿专业跑步鞋进行跑步，专业跑步鞋更符合足底生理曲度，能够承托足弓，缓解足底震荡，可以减轻跑步后足跟部疼痛症状。
第三、对足跟进行微波治疗、超短波治疗、中药离子透入治疗等，促进局部炎症反应消退，缓解足跟部疼痛症状。
第四、加强足底肌肉力量训练，维持足弓稳定，也可以缓解足跟部疼痛症状，方法是主动进行脚趾抓地动作，每次维持5秒钟，每日进行500-1000次，可以自行分组训练。
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